Omvendt kulturchok: Sådan falder du til igen derhjemme efter en rejse

At bo eller rejse i udlandet kan ændre dig på dybt plan. Rejsen er fyldt med nye oplevelser, mennesker og kulturer. Det kan føre til kulturchok i starten — men med tiden vænner du dig til det meste. Faktisk så meget, at når du vender hjem, kan det føles mærkeligt at skulle tilpasse sig igen. Det kaldes omvendt kulturchok.

Når man rammes af omvendt kulturchok, kan man føle sig lidt fremmed i sit eget hjem, have svært ved at finde sig til rette i hverdagens rutiner og savne livet i udlandet. Fænomenet kaldes også “repatriation blues”. Heldigvis findes der måder at lette overgangen på, så du kan finde dig til rette derhjemme igen.

1. Bevar kontakten til dine internationale venner

Det har aldrig været nemmere at holde kontakten, når du er kommet hjem. Selvom du ikke længere ser dine internationale studiekammerater eller din værtsfamilie hver dag, betyder det ikke, at I ikke kan holde forbindelsen. Ved at bevare relationerne til dine venner i udlandet kan du fastholde din internationale identitet. De ved præcis, hvordan din rejse så ud, og sandsynligvis kæmper de selv med at tilpasse sig igen. Så hvem er bedre at støtte sig til?

2. Håndter dine forventninger

De fleste begynder først at mærke omvendt kulturchok, når den første begejstring over at være hjemme igen har lagt sig. Hvis du på forhånd er mentalt forberedt, bliver det lettere at forstå, at det blot er en fase, som mange går igennem. Vær god ved dig selv — og dem omkring dig — og brug de andre strategier her på listen, mens du venter på, at følelsen går over.

3. Fokuser på det positive

I stedet for at hænge dig i alt det, du føler, du har mistet ved at vende hjem, så prøv at rette blikket mod det, du har vundet. Det kan være glæden ved at gense familie og venner, købe dine yndlingsvarer i supermarkedet eller besøge dit stamcafé. Nyd at se film og tv på dit eget sprog, eller grib muligheden for at forfølge studie- eller jobmuligheder, du måske ikke kunne i udlandet. Det skift i perspektiv kan hjælpe dig med at værdsætte fordelene ved at være tilbage.

4. Leg turist i dit eget hjemland

Hvis du savner spændingen ved at bo i udlandet, hvor alting føles nyt og anderledes, så tag dig tid til at udforske din egen hjemby. Der findes helt sikkert gå- og cykelruter, parker, restauranter og events, du aldrig har prøvet før — og nu er det perfekte tidspunkt at gøre det på. Ved at lege turist i din egen by kan du få den samme begejstring, som når du rejser. Og husk endelig at tage masser af billeder. Du kan dele dem med dine venner i udlandet og måske lokke dem til at komme på besøg.

5. Fyld din kalender

Hvis dit ophold i udlandet var fyldt med sprogundervisning, udflugter, fællesspisning, weekendture og studier, kan det føles som et brat skift at komme hjem til en mere rolig hverdag. Ved at skabe nogle rutiner derhjemme kan du give dine dage den struktur, du måske savner. Uanset om det er studier, arbejde, frivilligt engagement eller sportsaktiviteter, vil en kalender fyldt med sjove og meningsfulde ting hjælpe dig med hurtigere at falde til igen.

6. Få internationale venner derhjemme

En af de bedste ting ved at studere i udlandet er muligheden for at få venner fra hele verden. Men du behøver faktisk ikke rejse langt væk for det. Sandsynligheden er stor for, at der bor mennesker med vidt forskellige baggrunde i din egen by — især hvis du bor i en større by. Og hvordan møder du dem bedst? Ved at prøve noget nyt. Meld dig til madlavnings-, danse- eller sprogkurser, find en samtalepartner, kast dig ud i en ny hobby, eller deltag i lokale festivaler.

7. Del dine oplevelser

Efter den første varme velkomst kan det føles, som om familie og venner hurtigt mister interessen for at høre om dit udlandsophold. Det er helt normalt, og du skal ikke lade det slå dig ud. I stedet kan du finde en enkel måde at dele dine oplevelser på. Måske kan du lave en typisk ret, du lærte at elske i udlandet, eller introducere dem til et spil eller en tv-serie, du opdagede på rejsen.

8. Begynd at planlægge din næste rejse

Hvis du stadig kæmper med at falde til hjemme efter flere måneder, kan det være et tegn på, at du længes efter endnu et eventyr. Hjemmet vil altid være der, så vær ikke bange for at kigge efter nye muligheder for at rejse, studere eller arbejde i udlandet igen. Hvem ved — måske er du skabt til et liv som digital nomade.